1장 이유도 모르고 속상했던 나에게
1. 왜 나는 자꾸만 눈물이 나는 걸까?
2. 왜 나는 감정에 휘둘릴까?
3. ‘NO’라는 말은 왜 꺼내기 어려울까?
4. 왜 자꾸 나는 혼자 있고 싶을까?
5. 감정도 습관이다
6. 억지로 애쓰지 않아도 괜찮아
7. 나를 구원할 수 있는 사람은 나뿐이다
8. 자꾸만 나를 나쁜 사람으로 만드는 사람과 이별하다

2장 나를 이해하면 감정이 보이고 관계가 풀린다
1. 나는 나를 얼마나 알고 있을까?
2. 나 자신의 생각과 감정에 집중하다
3. 모든 감정에는 이유가 있다
4. 내 안의 상처와 마주하기
5. 남보다 나를 먼저 생각하라
6. 좋은 관계를 만들기 위해 일부러 노력하지 마라
7. 착한 사람을 그만두면 삶이 편해진다
8. 나를 이해하면 감정이 보이고 관계가 풀린다

3장: 나를 단단하게 만드는 7가지 감정 도구
1. 나를 사랑하게 만드는 힘 - 자존감
2. 할수록 힘이 나고 행복해지는 습관 - 감사
3. 세상에서 가장 아름다운 사랑 - 용서
4. 시련을 행운으로 바꾸는 마음의 힘- 회복탄력성
5. 나를 바꾸는 자기 혁명 - 독서
6. 나를 치유하고 단단하게 만드는 시간 - 글쓰기
7. 행복을 끌어당기는 힘 - 시각화

4장 관계와 감정이 편해지는 8가지 기술
1. 자신의 자리를 지나치게 낮게 두지 마라
2. 다른 사람의 생각을 추측할 필요는 없다
3. 자기만의 원칙을 세우고 진짜 나의 의견을 표현하라
4. 건강한 까칠함을 가져라
5. 관계의 변화를 두려워하지 마라
6. 남이 아닌 내 기준에 맞춰라
7. 타인의 감정 쓰레기통이 되지 마라
8. 거절하고 싶을 때는 과감하게 거절하라

5장 감정 때문에 힘든 인생이 감정 덕분에 행복해졌다
1. 부정의 감정 습관에서 벗어나 긍정의 감정 습관을 가져라
2. 착하게만 살아서도, 악하게만 살아서도 안 된다
3. 당신의 착함에는 가시가 필요하다
4. 감정은 인생 최고의 선물이다
5. 감정 때문에 힘든 인생이 감정 덕분에 행복해졌다
6. 이 순간을 온전히 살자
7. 이제 당신답게 살아라